冬季來臨，隨著天氣變冷，大家除了要預(yù)防各種感冒，同時也要預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生。那么什么是冬季抑郁癥呢？
冬季抑郁中又稱季節(jié)性情緒紊亂癥，“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”（seasonal affective disorder,SAD），是指因天氣變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。常見于30歲左右的已婚女性和老年男性，尤其以性格內(nèi)向型居多。國外報告稱全世界每年冬季至少500萬人會患有“冬季抑郁癥”。
冬季為什么會多發(fā)生抑郁癥呢？
首先，進入冬季后，夜長晝短，日照時間減少，大腦內(nèi)的松果體分泌的一種叫做褪黑激素的荷爾蒙增多，直接抑制了腦內(nèi)5-羥色胺的生成，而5-羥色胺就是我們所需要的“快樂素”，使我們保持愉快的心情，它的減少直接導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。同時，褪黑素能影響我們的生物鐘和睡眠節(jié)律，它增多后，輕微的只是使人精神萎靡不振，困倦，周身乏力，失去工作和生活的信心，尤其是在受到挫折后更容易喪失迎接挑戰(zhàn)的勇氣，嚴重的會使人產(chǎn)生自殺的想法。
另外，進入冬季后，天氣日漸寒冷，機體的新陳代謝處于抑制和降低狀態(tài)，血液循環(huán)變慢，易發(fā)生腦供血不足，從而導(dǎo)致植物性神經(jīng)功能紊亂；寒冷使外周血管收縮，易誘發(fā)高血壓、腦血栓，冠心病也會加重，有的人會肺部感染加重導(dǎo)致呼吸困難，這些疾病也會促進抑郁癥的發(fā)生。而治療這些軀體疾病的藥物也可能引起抑郁。最常見的有利血平、可樂定、降壓片等和一些中藥降血壓藥，氯丙嗪、氟派啶醇、氯氮平等治療精神病的藥物以及他巴唑、甲亢平等治療甲狀腺功能亢進的藥物。治療腦血管病所致的帕金森綜合征的甲基多巴以及酒或其他精神活性物質(zhì)等也都可導(dǎo)致抑郁癥，常用的改善記憶的藥物如石杉堿甲等，長期服用也可能會出現(xiàn)抑郁癥。
此外，在冬季容易發(fā)生心腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病及消化系統(tǒng)疾病等，服藥較多，尤其是老年人，更容易患抑郁癥。
冬季抑郁癥都有哪些表現(xiàn)呢？
冬季抑郁癥的典型癥狀：整日貪睡多夢、睡眠質(zhì)量差，食欲差或是喜食富含碳水化合物的甜食，體重增加，排斥外出活動，喜歡獨處，對什么也不感興趣，注意力難以集中，精神渙散，工作倦怠，興趣缺乏。
那么，怎么應(yīng)對冬季抑郁癥呢？
首先，我們要正確認識冬季抑郁癥，不能隨便給自己貼標簽。如果您出現(xiàn)了上述的大部分癥狀，并且持續(xù)2周以上，那么您很可能患上了冬季抑郁癥，需要去精神?？漆t(yī)院或是綜合醫(yī)院心理科尋求專業(yè)的咨詢。
其次，我們要掌握一些日常容易實施的療法。
光線療法：上午8點到10點，此時陽光下最適宜進行戶外活動，也可以選擇在室內(nèi)用明亮燈光照射30分鐘到1個小時。美國紐約哥倫比亞大學(xué)的邁克爾·特爾受博士等人研究發(fā)現(xiàn)，接受光照療法的患者有57%的人癥狀得到改善，而接受日出模擬治療的患者有50%的人得到改善。
飲食療法：合理膳食。多吃肉類、豆類食物、粗糧等，這些食物富含維生素，可以促進我們大腦合成“快樂素”，香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶也是很好的情緒補充品。
運動療法：在進行有氧運動時，人體新陳代謝會加快，腎上腺素分泌增多，可以使人情緒開朗，精神愉快。聯(lián)合國衛(wèi)生組織推薦在
空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。
社交療法：避免宅居。集體運動也是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。如籃球、排球等能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續(xù)時間不少于30分鐘。
顏色療法：冬季氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭條，容易讓人“觸景生情”，穿著顏色明亮的外套，紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。
如果您是抑郁癥患者，那么藥物合并上述療法是不錯的選擇。廣州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院心理科的林舉達， 鄒曉波， 陸蘭等人研究發(fā)現(xiàn)，光照能增強選擇性 5-HT抑制劑治療冬季發(fā)作抑郁癥的療效，提高患者的治愈率。
