你認(rèn)識(shí)焦慮嗎？
焦慮是指一種含糊不清的、主觀的、不特定的不安、恐懼、緊張、不安全感。
焦慮的具體表現(xiàn)
1．軀體方面的表現(xiàn)：心跳加快、血壓升高、呼吸加快、出汗、過度換氣、頭暈、厭食、惡心、尿頻、頭疼、失眠、手心出汗等。
2．心理或情緒方面的表現(xiàn)：退縮、情緒低落、易激惹、哭泣、興趣缺乏或冷淡、憤怒、無助感、無價(jià)值感等。
3．認(rèn)知或智力方面的表現(xiàn)：不能集中注意力、對(duì)外界刺激無反應(yīng)、工作效率下降、神不守舍、健忘、反復(fù)思考讓自己煩心的事情。
怎樣調(diào)整焦慮的情緒狀況
1．制定計(jì)劃
制定切實(shí)可行的具體計(jì)劃，可以重新找回控制感和確定感。計(jì)劃要盡可能詳細(xì)可行，一天當(dāng)中的每個(gè)時(shí)段都要有具體目標(biāo)，并且能夠達(dá)到。當(dāng)我們每天按時(shí)完成自己的計(jì)劃時(shí)，也就在不斷的增加了自己的自信心，并及時(shí)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)和鼓勵(lì)，改變對(duì)焦慮不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知觀念。
2．改變認(rèn)知
通常人們很容易認(rèn)為是事件本身引發(fā)了情緒的改變，其實(shí)是人們對(duì)事件的解釋和評(píng)價(jià)引發(fā)的情緒問題，同樣的一件事由于角度和觀點(diǎn)不一致，思考的結(jié)果也會(huì)大相徑庭，改變思維方式，情緒也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。
3．自我放松
端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。想象你在大海邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風(fēng)輕輕地拂著你的面頰…… 使全身處在一個(gè)放松和寧靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。
