良好的睡眠不僅可以使我們精力充沛，還可以提高機(jī)體免疫力和對各種疾病的抵抗力。重視睡眠健康，改善睡眠質(zhì)量，可以提居民高健康水平。
為迎接世界睡眠日的到來（3月21日），我院于昨日下午開展了“2021世界睡眠日公益講座”活動，旨在提高大眾對健康睡眠的重視，宣教睡眠障礙診療規(guī)范，幫助失眠人群能夠重新?lián)碛幸粋€良好的睡眠。
丁紅運副主任醫(yī)師講解《老年人睡眠障礙的特點和治療》
丁紅運副主任醫(yī)師在講座中提到，隨著社會人口老齡化，老年人的睡眠問題在整體失眠人群中的比例逐漸升高，需要引起社會和家庭的重視。通過加強(qiáng)睡眠健康教育、做好睡眠行為認(rèn)知方面的干預(yù)、合理規(guī)范化用藥治療以及非藥物治療等途徑，來提高老年人的健康意識和睡眠質(zhì)量，從而促進(jìn)老年人群的身心健康發(fā)展。
侯瑩瑩主治醫(yī)師作《失眠的影響和應(yīng)對》健康宣教
侯瑩瑩主治醫(yī)師跟大家分享了正常睡眠的組成結(jié)構(gòu)，長期睡眠不好可能會出現(xiàn)以下影響：工作時間疲勞、效率降低；注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、容貌憔悴衰老；增加焦慮、抑郁、心煩、行為障礙等精神損害；身體免疫力下降，感染流行性疾病風(fēng)險增加；糖尿病、高血壓病、冠心病、腦卒中等發(fā)病率明顯增加。以及日常生活中面對失眠困擾有哪些需要注意的細(xì)節(jié)，何如通過非藥物方法改善睡眠，判斷失眠達(dá)到需要尋找醫(yī)生就診的標(biāo)準(zhǔn)有哪些等。
附：世界睡眠協(xié)會推薦的10個睡眠建議
1.確定睡覺時間和起床時間。
2.如果你有小睡的習(xí)慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。
3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。
4.睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和蘇打水，還有巧克力。
5.睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖食物。睡前吃少量小吃是可以接受的。
6.有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。
7.使用舒適的被褥、床墊、枕頭。
8.為睡覺找一個舒適的溫度，保持房間通風(fēng)良好。
9.排除所有干擾噪音，并盡可能消除光線。
10.把床留著睡覺。不要將床用作辦公室、工作間或娛樂室。
