打造豫中南地區(qū)現(xiàn)代化區(qū)域醫(yī)療中心

大家好，疫情期間，各位看官想必在家宅的很無聊吧，看電視，讀書，玩電腦，然后大家有沒有會出現(xiàn)腰酸背痛呢。那么，今天漯河市中心醫(yī)院康復(fù)科要跟大家聊一聊上交叉綜合征的事情。

什么是上交叉綜合征呢。它是指由于長時間伏案工作或過度鍛煉胸部肌肉而導(dǎo)致的身體前后側(cè)肌肉力量不均衡，進而出現(xiàn)圓肩、駝背、頭部前傾的現(xiàn)象。一般表現(xiàn)為頸肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不暢等癥狀。若不能及時矯正，嚴重者可導(dǎo)致體態(tài)變形，影響生活質(zhì)量和自信心！

　　  簡單來說上交叉綜合征就是胸肌等肌群過度緊張及縮短，同時背部肌群過度被動拉長造成的，所以處理得原則為：牽拉過于緊張的前側(cè)肌群，同時加強后側(cè)肌群的力量。

　　  那么，像這種情況。我們應(yīng)該如何去預(yù)防和自我鍛煉呢，下面各位看官跟我來一起做一些自我牽伸吧。

　　  第一個動作，聳肩。聳肩運動盡可能放松心情，把拳頭松開自然的垂下，大家把肩膀用力上提，兩側(cè)肩膀夾住頭部，保持5-10秒后,回到起始位置,每次20組，每天3次。

第二個動作，單手牽拉胸大肌。大家站在墻體一側(cè)，身體與墻面呈垂直狀，一只手放置頭后，另一只手手伸開，放在墻面上用力向后壓，保持一定時間后放松；然后，換另一側(cè)

第三個動作，加強菱形肌。菱形肌位于背部中心，是一塊較小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆蓋，處于身體深層。

菱形肌又分為大小菱形?。盒×庑渭∨c大菱形肌之間有一層非常薄的蜂窩組織層。那么，接下來大家首先坐在板凳上，雙手放松把兩只手背后，肩胛骨下沉，背部保持張力。注意腳要放在前方，保持膝蓋微微彎曲，腰背要挺直，利用背肌收縮，拉起的時候先做肩胛骨后收的動作，然后手肘順勢跟上，不是利用你的二頭肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往后擠壓，肩胛骨向內(nèi)側(cè)回收，中間可以夾一張空白紙一樣，保持5至10秒鐘，休息，再來幾次。五次為一組，需要做三組就ok了。

　　 以上呢，是小編教大家做的幾個針對上交叉綜合征預(yù)防的幾個簡單動作，希望大家沒事可以經(jīng)常練一練，休息之余放松一下自我。如果有嚴重的頸椎病或者拉傷，請大家一定要到專業(yè)人士那里治療，以免影響身體狀況。