作者：郭敏
堅持適當(dāng)運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)腎友的體質(zhì)和免疫力，還能減少并發(fā)癥的發(fā)生，從而改善透析質(zhì)量和生活質(zhì)量。那么，都有哪些運(yùn)動適合腎友呢？
一、有氧運(yùn)動
運(yùn)動項(xiàng)目：步行、快走、慢跑、騎自行車、跳廣場舞、跳健身操等。
有氧運(yùn)動指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的訓(xùn)練，通常涉及全身的主要肌群，有韻律且運(yùn)動持續(xù)時間較長。做有氧運(yùn)動能夠改善腎友的生理功能、心肺耐力及生存質(zhì)量，減輕腎友的疲勞感。
二、抗阻作用
運(yùn)動項(xiàng)目：使用握力器、腳踏車運(yùn)動、仰臥起坐、深蹲起等。
抗阻運(yùn)動是指肌肉在克服外來阻力時進(jìn)行的主動性運(yùn)動，廣泛適用于各種原因所致的肌肉萎縮的預(yù)防和治療。訓(xùn)練中應(yīng)注意抗阻強(qiáng)度和應(yīng)力負(fù)荷，不要引起明顯疼痛，運(yùn)動前后需做充分的準(zhǔn)備活動及整理放松運(yùn)動，同時保持正確身體姿勢，必要時給予保護(hù)和幫助。四肢疲軟無力、患有肌少癥的腎友做抗阻運(yùn)動能明顯改善肌肉力量及增強(qiáng)體能，患有循環(huán)系統(tǒng)疾病的腎友應(yīng)謹(jǐn)慎選擇抗阻訓(xùn)練，并在康復(fù)或運(yùn)動專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
三、柔韌性運(yùn)動
運(yùn)動項(xiàng)目：拉伸運(yùn)動、瑜伽等。
柔韌性由控制關(guān)節(jié)的肌肉情況而定。如果肌肉太過緊張，關(guān)節(jié)就不能全方位的活動。由于年齡的增長或疾病影響，腎友的運(yùn)動量往往會有所減少，因而經(jīng)常感到身體僵硬或不能很好地活動肢體。做改善柔韌性的運(yùn)動可以提高腎友身體的敏捷度、改變體態(tài)，以及防止突然運(yùn)動對身體造成傷害。
腎友運(yùn)動的注意事項(xiàng)：
1 運(yùn)動前應(yīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免做較為劇烈及容易受傷的運(yùn)動，運(yùn)動后要輔以適當(dāng)拉伸運(yùn)動及放松運(yùn)動。運(yùn)動時穿著要寬松、舒適，建議腎友運(yùn)動前常規(guī)測量血壓及脈搏，避免在血壓過高、過低或大幅波動時進(jìn)行運(yùn)動。
2 空腹、飽腹、天氣過冷或過熱，以及疲乏、心情不好時，盡量不要運(yùn)動。運(yùn)動應(yīng)融入日常生活，身體狀況良好的腎友，每周可進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘的中或低等強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練，要注意循序漸進(jìn)、適度鍛煉。
3 運(yùn)動中或結(jié)束后一旦出現(xiàn)胸悶、氣短、頭痛等不適癥狀，建議及時休息，必要時就醫(yī)。
