一、為什么會(huì)過(guò)勞肥？
1、睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多
工作經(jīng)常加班加點(diǎn)，晚上還要熬夜通宵，習(xí)慣了睡得少或者干脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵！晚上該睡不睡，會(huì)造成血液中的饑餓激素增加，往往容易讓人沖動(dòng)下過(guò)量進(jìn)食，從而導(dǎo)致肥胖。缺少睡眠不止會(huì)拉低你的工作效率，還會(huì)拖慢人體的新陳代謝過(guò)程，造成身體耗能處于低下?tīng)顟B(tài)，極其容易發(fā)胖。
2、壓力激素也會(huì)讓你肥起來(lái)
職場(chǎng)人員工作壓力大，易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲，使體重增加?？粗请钜惶焯熳兇竽阋矡o(wú)可奈何。
雖然說(shuō)壓力會(huì)讓你更好地應(yīng)付上班的挑戰(zhàn)，但長(zhǎng)期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會(huì)疲乏，身體內(nèi)的鹽分流失血糖降低，會(huì)更容易感覺(jué)姐，食欲大開后攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出日常所需，想不肥也難！
3、現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣加劇肥胖
多數(shù)的現(xiàn)代人飲食不健康，運(yùn)動(dòng)量不足甚至不運(yùn)動(dòng)，每天長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，肥胖或超重現(xiàn)象根本避免不了。
特別是三餐不定時(shí)的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進(jìn)太多的熱量，或者會(huì)猛吃高糖高熱量的零食來(lái)舒緩壓力，危害你的健康。
二、如何避免“過(guò)勞肥”？
選擇低糖、低脂、高纖的飲食
日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐，用營(yíng)養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來(lái)。
你也不妨把水果帶去單位，當(dāng)做點(diǎn)心或下午茶。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的圣女果、蓮霧、橘子等等。多補(bǔ)充維生素，夠維護(hù)你的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺(jué)得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)吃點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素B和維生素C。
三、餐定時(shí)、八分飽
跳過(guò)一餐不吃，餓過(guò)頭是要付出代價(jià)的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會(huì)讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會(huì)成為你的致胖幫兇，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會(huì)越來(lái)越少，長(zhǎng)久下來(lái)就會(huì)發(fā)胖。
工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室里以備不時(shí)之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠?qū)Ｗ⒛愕墓ぷ?，你也要專注你的飲食?/span>
你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會(huì)有飽的感覺(jué)，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會(huì)兒你就又想吃東西了，反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦屏幕或者文件，只會(huì)讓你吃下一堆的食物而不自覺(jué)，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來(lái)了。
睡眠充足、上床就要徹底放松
當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，胃口大開，特別想吃餅干、蛋糕、面包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物，但是對(duì)蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺。這是你體內(nèi)的荷爾蒙調(diào)節(jié)出了問(wèn)題！睡得少，控制食欲的瘦素分泌減少，饑餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺(jué)餓得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了過(guò)量的食物，熱量也過(guò)量了，漸漸就會(huì)發(fā)胖。不妨限制自己，一定在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西。限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化，避免影響你的睡眠。
睡覺(jué)前泡澡
睡覺(jué)前泡澡可以讓自己全身都暖和起來(lái)從而放松身體。特備是久坐、工作時(shí)間長(zhǎng)、經(jīng)常使用電腦的人群，下班后總是肩頸僵硬、酸痛。沖澡時(shí)用水柱沖淋肩頸可以促進(jìn)血液循環(huán)，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的干橘子皮或精油，抒減壓力，促進(jìn)睡眠。
還要記得不要把工作的問(wèn)題、煩心的事情帶到床上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習(xí)慣，困了就調(diào)好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來(lái)后，工作會(huì)更順利，身體也更加健康。
做做家務(wù)也能瘦
閑下來(lái)的時(shí)候，不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動(dòng)還能增加你的運(yùn)動(dòng)量，加速血液循環(huán)，讓你越動(dòng)越多，悄悄趕走過(guò)勞肥。
